Cén spreagadh maith! Ábhar tráthúil a spreagann go leor daoine, go háirithe cónaitheoirí cathrach, a d’fhorbair go leor scéalta timpeall air. Cruthaíonn clubanna aclaíochta feachtais fógraíochta ar an ábhar seo, áitíonn ceisteanna in innill chuardaigh na chéad áiteanna arís. Is é fírinne an scéil gur chosúil go raibh an domhan ar fad ina sheasamh ar feadh tréimhse an fhéin-iargúltachta, ag moilliú luas na gníomhaíochta, lena n-áirítear gníomhaíocht choirp. Mar thoradh air sin, tá níos mó agus níos mó daoine, buartha faoina bhfigiúr, ag iarraidh na punt breise a ghnóthaigh siad a chailliúint go práinneach, a tháinig leis an gcoraintín. Chomh maith le gníomhaíocht a laghdú, d’imir ár gcorp magadh cruálach linn - mhéadaigh sé an fonn carbaihiodráití simplí agus glúcós a ithe, a iompaíonn ina saille, ionas gur féidir linn strus a "urghabháil".
Tá sé níos éasca punt breise a fháil ná iad a shedding, mar sin shocraigh muid cabhrú leat é a dhéanamh i gceart. Moltar gan níos mó ná 1-1. 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine agus 4-5 kg in aghaidh na míosa, ach bíonn amanna ann nuair is gá duit 10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Mar shampla, bainise, laethanta saoire, go tobann sa samhradh.
Ar dtús, ní mór duit a thuiscint gur luaithe a chailleann tú meáchan, is ea is mó a dhéanfaidh sé:
- in ann teacht ar ais níos tapa
- cuireann níos mó an corp i mbaol, atá lán le hiarmhairtí inláimhsithe
Ag an am céanna, is cinnte go mbeidh éifeacht dhiúltach ag punt breise ar an gcorp, mar sin ba cheart duit fáil réidh leo go cinnte.
Chun a bheith ar an eolas faoi na rudaí thuas a sheachaint agus 10 cileagram a chailleadh chomh tapa agus is féidir gan dochar don chorp, déan staidéar ar ár n-alt.
Innéacs mais choirp agus an méid a ithetar leis
Cén fáth a dtugtar "Conas is féidir leat 10 kg a chailleadh go tapa" san alt? Cén fáth nach 5, 15 nó, mar shampla, 7 cileagram? Is é fírinne an scéil gurb é seo an figiúr is minice a thugann daoine faoi deara sa deireadh agus a dhéanann an t-aláram a fhuaimniú go práinneach. Mar shampla, b’fhéidir nach dtabharfar faoi deara 3 chileagram ar chor ar bith, ós rud é go n-athraíonn meáchan duine i rith an lae thart ar 2 kg sa dá threo, ag brath ar na béilí agus an méid uisce a bhíonn ar meisce. Ach meastar go bhfuil an 10 kg céanna inláimhsithe, ag dul i bhfeidhm ar mhéid agus ar mhéid na n-éadaí.
D’fhonn a fháil amach i gceart cé mhéad cileagram a theastaíonn uait fós meáchan a chailleadh, ríomh do BMI - innéacs mais choirp. Tugann BMI an raon meáchain a mholtar duit a bheith ann, bunaithe ar mheastachán ar a mhéid a mheaitseáiltear meáchan agus airde duine.
Mura dteastaíonn uait tú féin a chomhaireamh, is féidir leat áireamháin a úsáid ar an Idirlíon, tá sé ar fáil agus tógann sé níos lú ná nóiméad. Ná déan dearmad nach dtugann an fhoirmle seo ach meastachán garbh: d’fhir agus do mhná, tá an measúnú difriúil mar gheall ar roinnt gnéithe den chorp agus den struchtúr, beidh BMI agus a noirm difriúil freisin do leanbh agus do dhuine fásta. Thairis sin, d’fhéadfadh duine a bheith róthrom, ach i ndáiríre ní murtallach, ós rud é go bhfuil a mheáchan go hiomlán ó thaobh cáilíochta de, agus íosmhéid saille aige. Tá sé seo toisc nach ndéanann an fhoirmle BMI idirdhealú idir mais muscle agus mais saille.
Glacfaimid leis go bhfuil cinneadh déanta againn ar innéacs mais an choirp. Tá sé in am dul i ngníomh!
Tabharfaimid sampla de mholtaí, ós rud é go gcaillfidh tú 10 cileagram go gasta, ach cuimhnigh: is ea is fearr a bheidh an toradh má bhíonn tú níos freagraí agus níos gairmiúla. Sea, tá sé níos gairmiúla, mar is é an príomh-mholadh d’aon duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ná dul chuig speisialtóirí - traenálaithe agus cothaitheoirí. Sa phróiseas meáchan a chailleadh, monatóireacht a dhéanamh ar do dhea-bhail; maidir le haon ailments, ba cheart duit an clár a athrú nó é a stopadh ar fad. Tá a gcuid teorainneacha ag aon ghníomhartha drasta.
Gníomhaíocht mhéadaithe
Faraoir, ní féidir leat a dhéanamh gan gníomhaíocht a mhéadú agus líon na calraí a dhóitear. Is é seo an bunús sa phróiseas meáchan a chailleadh. Is easnamh calraí é dó saille, is é sin, is é an difríocht dhiúltach idir calraí isteach agus amach i rith an lae, áit a bhfuil líon na calraí a ídítear níos mó ná líon na calraí atá ag teacht isteach.Creidtear go mbraitheann meáchan a chailleadh ar dhá phríomhrud - cothú, arb ionann é agus timpeall seasca faoin gcéad den rath, agus aclaíocht, a chuimsíonn an daichead faoin gcéad atá fágtha.Tá an chomhréir seo an-treallach, ach mar sin féin, is uirlis fíor-riachtanach í ar a luíonn an próiseas meitibileach agus i bhfad níos mó.
Ba cheart go mbeadh cóimheas áirithe ag an easnamh calraí, agus é ag dul thar fóir leis, is féidir leat stop a chur le meáchan a chailleadh ar fad, ós rud é go rachaidh an corp isteach i staid struis agus go laghdóidh sé an meitibileacht, ag iarraidh na cúlchistí carntha a choinneáil. Ríomhtar an t-easnamh calórach inghlactha ar bhealach éagsúil d’fhir agus do mhná, arb ionann é agus thart ar 10-15% den luach laethúil.
Sea, má thagann tú ar an gceist maidir le meáchain caillteanas tapa faoi 10 cileagram, beidh ort na calraí a ídítear ó bhia agus a ídítear i rith an lae a ríomh go neamhspleách. Ná bíodh imní ort, is gnáthrud é seo, ar mhaithe leis an toradh! Tar éis an tsaoil, ní shiúlann lúthchleasaithe le scálaí cistine i gcaiféanna agus i siopaí, mar sin foghlaimeoidh tú go luath chun do norm a mheas go radhairc.
Fillfimid ar an ngníomhaíocht. Aontaigh, tá sé difriúil do gach duine: siúlann duine cúpla uair sa lá lena mhadra agus siúil chun na hoibre, caitheann an dara duine an lá ar fad taobh thiar den roth, agus tagann a ghníomhaíocht go léir anuas ar bhogadh timpeall na hoifige agus timpeall an tí . Deir staitisticí nár chomhlíon formhór na ndaoine a chríochnaigh an norm laethúil de dheich míle céim trí mhíle céim le linn na tréimhse coraintín. Cuir staighre, an carr le haghaidh siúl, féachaint ar an teilifís ag siúl roimh leaba, agus ar ndóigh, ná déan dearmad faoi spóirt! Ba chóir go mbeadh spóirt rialta.
Obair cardio
Oiliúint fheidhmiúil
Chomh maith le dó saille, neartaíonn oiliúint den sórt sin an cóirséad matáin, feabhsaíonn sé cáilíocht na snáithíní agus cruthaíonn sé faoiseamh álainn ó thaobh amhairc de.
Burpee
Is féidir leat am a dhéanamh do burpees sa bhaile. Is meascán de phleananna, léim agus brú-suas é seo.
Téad gan bacadh
Níl téad léim níos lú ar bhealach ar bith ná rith ar an tír-raon. Ach tá a sháruithe féin ag an rópa, cosúil leis an burpee agus go leor spóirt eile, mar shampla tinneas cinn, fadhbanna leis an gcroí, na hailt, srl.
Aistí bia agus mono-aistí bia
Tá líon mór aistí bia ann, ach creid uaimse, níl aon aiste bia uilíoch ann. Sula roghnaíonn tú aiste bia amháin nó bia eile duit féin, is fiú smaoineamh ar na príomhiarmhairtí:
- an níos déine an aiste bia, is ea is dóichí a theipfidh air
- le hathrú géar sa chiseán bia agus sna roghanna bia, d’fhéadfadh go mbeadh imoibrithe comhfhreagracha ón gconair gastrointestinal le feiceáil (neamhoird agus míchaoithiúlachtaí eile)
- ba cheart go mbeadh an t-aistriú ó do ghnáth-aiste bia go dtí an aiste bia de réir a chéile, ba chóir an aiste bia a chríochnú go réidh freisin
Bunaithe ar na pointí atá liostaithe thuas, is é an moladh a bheadh againn athbhreithniú a dhéanamh ar d’aiste bia gan dul i muinín aistí bia.
Cén fáth?
Toisc gur féidir cothú den sórt sin a iompú ina dhea-nós ina dhiaidh sin, a bhfreagróidh do chorp dó le buíochas, áilleacht, riocht maith craicinn agus dea-shláinte.
Tá sé riachtanach bianna díobhálacha a chuireann le murtall agus coinneáil uisce sa chorp a scriosadh ón réim bia; ná siúcra, milseáin, earraí bácáilte, plúr, mearbhia, saillte, friochta, muiceoil, maonáis, prátaí, caife, táirgí deataithe agus ispíní, deochanna carbónáitithe agus alcól a áireamh. Ba cheart bianna le calraí diúltacha a chur ina n-ionad, is é sin, iad siúd lena gcaitheann an corp níos mó calraí ná a fhaigheann sé ón táirge féin (soilire, cucumbers, grapefruit, agus eile).
Cuir saillte níos folláine mar avocados, iasc, athmhachnamh a dhéanamh ar thomhaltas próitéiní, saillte agus carbaihiodráití ag amanna éagsúla.
Má labhraímid fós faoi aistí bia, ansin treo spéisiúil is ea an mona-aiste bia, is é sin, aiste bia nach bhfuil i d’aiste bia ach táirge amháin. In ainneoin na díospóireachta téite faoin modh seo chun meáchan a chailleadh, tá sé an-éifeachtach agus tóir i gcónaí.
Grán ruán
Beidh tú ag gáire, ach anois tiocfaidh an mona-aiste bia i handy . . . ar ruán! Sea, sea, agus an bhfuil a fhios agat cén fáth? Is táirge dea-roghnaithe é seo i ndáiríre: má labhraímid faoi airíonna tairbhiúla, ansin is é ruán an t-aon arbhair nach n-ionsúnn an chuid is mó de na comhpháirteanna díobhálacha ón gcomhshaol, atá saibhir i próitéin, aimínaigéid, iarann, potaisiam, copar, cailciam , since, vitimíní B. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach i gcomhair aiste bia mona, ós rud é nach n-itheann tú ach táirge amháin ar feadh i bhfad.
Cabáiste bán
Is féidir leat móide ollmhór a chur láithreach le cabáiste maidir le conas é a ullmhú. Más féidir ruán a fhiuchadh nó a ghrúdú, tá níos mó roghanna ann le cabáiste. Is féidir leat é a bhácáil, é a stobhach, anraith a dhéanamh as, é a úsáid úr i sailéad. Meastar gur bia calórach diúltach é cabáiste, ionas gur féidir leat é a ithe i gcainníochtaí leordhóthanacha. Ach, go tábhachtach, tá an chuid is mó de na vitimíní, mianraí agus snáithín atá ag teastáil uainn i gcábán.
Is féidir greens a chur le haon mona-aiste bia. Nuair a ídítear i measarthacht é, spreagfaidh sé gníomhaíocht intestinal a thuilleadh.
Uisce
Tá baint ghníomhach ag uisce leis an gcomhrac i gcoinne an iomarca meáchain. Dála an scéil, an níos mó uisce a ólann tú, is lú sreabhán a choinnítear sa chorp agus, dá bharr sin, is lú a bhíonn at.
Fachtóir tábhachtach chun meáchan a chailleadh is ea an méid uisce a ólann tú a mhéadú. Míníonn saineolaithe go dtéann sé i bhfeidhm ar leibhéal na gníomhaíochta einsímeacha, agus leis, staid na sláinte agus na feidhmíochta. Cinntíonn uisce go gcuirtear deireadh le tocsainí agus saturation leis na substaintí agus na mianraí riachtanacha. Le méadú ar ghníomhaíocht, tá sé riachtanach an méid sreabhán a ídítear a mhéadú. Seo roinnt hacks saoil chun cabhrú leat tú féin a rialú:
- Croch an rianaitheoir uisce in áit fheiceálach agus coinnigh súil ar líon na spéaclaí a ólann tú in aghaidh an lae
- feidhmchlár soghluaiste a íoslódáil a ghabhfaidh leat i bhformáid cluiche agus a chuirfidh deoch thráthúil i gcuimhne duit
Is cinnte go mbeidh uisce mar do chúntóir dílis i meáchain caillteanas tapa faoi 10 cileagram.
Codladh
Go leor leor, ba chóir codladh a lua mar cheann de na heilimintí ar an mbealach chun na sprice a chothaítear. An raibh a fhios agat go bhfuil teicníc ann fiú ar a dtugtar "Codladh agus meáchan a chailleadh"? Tá sé seo toisc go gcuireann codladh go mór le meáchain caillteanas: i mbrionglóid, cuirtear na meicníochtaí bunúsacha, na suíomhanna agus na próisis hormónacha i ngníomh, a itheann leibhéal leordhóthanach calraí. Ón rud a leanann sé - is amhlaidh is fearr an codladh, is éifeachtaí na próisis go léir. Agus d’fhonn aisling a bheith sláintiúil, ní mór duit a bheith ag ól agus ag ithe dhá uair an chloig roimhe sin, a chinntiú go bhfuil seasamh compordach agus ceart sa chorp, agus go dtitfidh tú i do chodladh sa dorchadas.
Is maith an t-aer úr a análú roimh leaba, mar sin ná déan dearmad siúlóidí tráthnóna.
Le haghaidh dó saille i rith na hoíche, is féidir leat cainéal beag, curaí, cumin, turmeric nó sinséar a chur le do bhia, nó is féidir leat úll amháin a ithe san oíche.
Tacaíocht vitimín
Cuideoidh tacaíocht vitimín le freagairt struis an choirp ar mheáchain caillteanas a íoslaghdú, cibé an bhfuil sé ag glacadh coimpléasc vitimíní nó ag ithe níos mó glasraí agus torthaí. Ag smaoineamh go háirithe gurb é an sprioc is minice 10 kg a chailleadh go tapa ná i séasúr te nó te, nuair a fhaighimid vitimíní níos nádúrtha.
Slimming crua-earraí
Tá níos mó cúntóra ag an modh seo ná aonad neamhspleách, ach tá an domhan ag dul ar aghaidh, agus a bhfuil aithne aige ar a bhfuil ag fanacht linn amach anseo . . . Is é an modh a bhaineann le meáchain caillteanas den sórt sin tionchar a imirt ar an gcorp trí ghléasanna éagsúla. Ach fiú sa chás seo, d’fhonn toradh infheicthe a bhaint amach, iarrann saineolaithe ort cothú ceart agus méadú ar ghníomhaíocht a chur san áireamh. Tá a gcuid sáruithe, gnéithe agus míbhuntáistí féin ag modhanna crua-earraí chun meáchan a chailleadh. Cibé an massage i bhfolús é, liposúchán cavitation ultrasonaic, liposúchán léasair, mesotherapy, brúiteiripe, cryolipolysis, massage LPG endermologic, nó cóireálacha baile - ní dhéanfaidh siad aon mhaitheas duit mura nglacann tú na modhanna thuas de mheáchain caillteanas nádúrtha mar riail .
Go hachomair, is féidir linn rud amháin a rá: is féidir leat 10 kg a chailleadh go han-tapa i gceann seachtaine nó míosa, gan pills dochracha gan athbhrí agus modhanna radacacha eile a úsáid.
Dá mhéad pointí a ghlacfaidh tú, is é is déine a bhreathnóidh tú orthu, is luaithe agus is éifeachtaí a bheidh an próiseas.
Is é an chéad chéim eile, ar gá duit smaoineamh air cheana ag tús do thurais, an toradh a chomhdhlúthú agus a chaomhnú.
Glac leat féin, grá duit féin in imthosca ar bith agus cuimhnigh gurb é an rud is mó ná sláinte!